番外編
こんにちは。FPおじさんです。(^^♪
みなさんは、「ジョギング」と「ランニング」の違いが分かりますか？意外と説明できない人が多いと思います。FPおじさんがお勧めするのは、「ジョギング」です。知らない人のために、今回はその違いを解説していきます。
〈速度〉
- ジョギング：１㎞を５分以上（ゆっくり走る）
- ランニング：１㎞を５分以内（はやく走る）
〈運動強度〉
- ジョギング：「軽い」感覚 心拍数60～70％
- ランニング：「きつい」感覚 心拍数80～90％
※ 運動強度は、最大酸素摂取量（VO2Max：1分間に体重/1㎏あたり体内に取り込むことのできる酸素の最大量）に対する割合で表されます。酸素摂取量は心拍数と比例し、最大心拍数に対する割合で強度を判断できます。強度が上がるほどエネルギーを必要とするため、％の数値は高くなります。
上記から、60～70％程度の心拍数で「軽い」と感じる強度でゆっくり走る有酸素運動を「ジョギング」と呼びます。
